Cosa mangiare quando si ha mal di schiena?

Quando si soffre di mal di schiena, è importante seguire una dieta sana ed equilibrata. Ci sono alcuni cibi che possono aiutare a ridurre i sintomi del mal di schiena e a promuovere una buona salute generale. Usa questa guida per scoprire quali alimenti mangiare quando hai mal di schiena.

Esercizio fisico

L'esercizio fisico è un modo importante per prevenire il mal di schiena e ridurre le sue complicazioni. L'esercizio può aiutare a rafforzare i muscoli delle gambe e della schiena, ridurre lo stress, migliorare la circolazione e aiutare a mantenere un peso corporeo sano. Alcuni esercizi che possono aiutare a ridurre il mal di schiena includono camminare, nuotare, andare in bicicletta e yoga. Si consiglia di esercitare almeno tre volte alla settimana.

Cibi ricchi di antiossidanti

Gli antiossidanti sono sostanze naturali che si trovano in alcuni cibi e sono in grado di proteggere le cellule dai danni causati dai radicali liberi. Gli alimenti ricchi di antiossidanti come frutta, verdura, noci e semi possono aiutare a prevenire e trattare il mal di schiena. Alcuni alimenti ricchi di antiossidanti includono mirtilli, melograno, carote, noci, semi di lino, semi di sesamo, arance, spinaci e germogli di soia.

Alimenti ricchi di vitamine e minerali

Le vitamine e i minerali svolgono un ruolo importante nella salute generale e nella riduzione del dolore. Mangiare cibi ricchi di vitamine e minerali come pesce, fagioli, cereali integrali, uova, carne, verdure e frutta può aiutare a ridurre i sintomi del mal di schiena.

Alimenti ricchi di anti-infiammatori

Gli alimenti ricchi di anti-infiammatori sono utili per ridurre l'infiammazione e la tensione muscolare associata al mal di schiena. Alcuni alimenti ricchi di anti-infiammatori includono pesce, semi di lino, avocado, mirtilli, tè verde, semi di zucca, frutta secca, semi di chia e noci. Mangiare una dieta ricca di anti-infiammatori può aiutare a ridurre il dolore e a prevenire le riacutizzazioni.

Altri consigli utili

Mangiare una dieta equilibrata è solo una delle misure che è possibile prendere per prevenire e trattare il mal di schiena. Si consiglia di evitare di fumare, di bere alcolici in eccesso, di prendere una quantità adeguata di riposo, di trovare un modo adeguato di gestire lo stress e di mantenere un peso corporeo sano.

Ecco un video che spiega come prendersi cura del mal di schiena:

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