Come dormire per alleviare il mal di schiena

Il mal di schiena è uno dei disturbi più comuni per cui le persone ricorrono all'assistenza medica. La diagnosi e il trattamento di questo dolore cronico può essere complessa, tuttavia, ci sono modi che possono essere adottati per aiutare a trattare il mal di schiena e ridurre la frequenza con cui si verifica. Uno di questi è adottare una buona postura durante il sonno.

Come dormire correttamente per alleviare il mal di schiena

La postura del sonno può fare la differenza quando si tratta di ridurre il dolore da mal di schiena. La posizione migliore è sdraiarsi supini e rilassarsi. Ciò consente al corpo di sostenersi in modo uniforme, consentendo al collo e alla schiena di rilassarsi. Si può anche mettere un cuscino sotto le ginocchia per sostenere la zona lombare. Se si dorme su un fianco, mettere un cuscino sotto la testa, le spalle e il fianco per ridurre la tensione sulla schiena.

Inoltre, è importante evitare di dormire sulla pancia, poiché questa posizione può aggravare il mal di schiena. Si consiglia inoltre di utilizzare un materasso di buona qualità che sostenga il corpo in modo uniforme. Se il materasso è troppo duro o troppo morbido, può causare dolore lombare.

Esercizi per alleviare il mal di schiena

Esistono anche esercizi che possono aiutare ad alleviare il mal di schiena. Gli esercizi di stretching possono aiutare a rilassare e rafforzare i muscoli della schiena. Si consiglia di fare esercizi di stretching leggeri e dolci ogni giorno. Un altro modo per alleviare il mal di schiena è fare esercizio fisico regolarmente. Esercizi come camminare, nuotare o andare in bicicletta possono aiutare a rafforzare i muscoli della schiena e ridurre il dolore.

È inoltre possibile ridurre il mal di schiena mediante l'applicazione di calore o ghiaccio. Il calore può aiutare a rilassare i muscoli, mentre il ghiaccio può aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore. Si consiglia di applicare calore o ghiaccio sulla zona dolente per 15-20 minuti ogni giorno.

Video: Esercizi di stretching per alleviare il mal di schiena

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